腿部訓練選擇什么健身器材比較好呢
編輯:連云港體育健身器材 更新:2021-05-28 17:44:12 點擊:146
連云港體育健身器材的種類有很多,不同的健身器材所帶來的功效也是不一樣的,比如說力量訓練器針可進行多種力量訓練能力,如果單單只做某一部位的訓練,例如腿部訓練,那么我們就要根據需求選擇合適的訓練器,腿部訓練器有很多種,每種的功效也是有一定的區別的,下面就來看看腿部訓練選擇什么健身器材比較好呢?
1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌,特別有利于加強臏韌帶,加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量,坐在椅上,雙肩放松,腰部緊貼椅背,雙手捉著把手,雙腳放于腳踏上,留意雙腳距離約雙肩寬,腳趾稍向外,而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度,吸氣然后慢慢將雙腳向前推,推的同時呼氣,推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群,尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果,另外還可以增強女性代謝。
運動過程:在腿外展訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開,保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊后不要停頓,立即開始外展雙腿,進行下次動作。
3、后腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱,包括股二頭肌長頭,股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量,因為與股四頭肌為拮抗肌,所以能使腿部更協調。
運動過程:坐在器械的座位上,調整適當的位置,用腳踝向上前方擋住擋墊,收縮腹肌,背部和臀部緊貼靠背,目視前方,下顎略向內收,雙手緊握把手。大腿發力,緩慢向前伸直雙腿,膝關節略有一定彎曲,稍停片刻,雙腿慢下方到原始位置,膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側,股四頭肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。
5、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉,與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
很多人都覺得自己的腿部曲線不怎么好看,也會很煩惱腿部的贅肉問題,不管怎么穿衣服,有一雙小象腿特別影響效果。所以,越來越多的人渴望通過健身來改變自身腿部線條,當然選擇合適訓練器是很重要的,希望上面的內容對大家有所幫助。
1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌,特別有利于加強臏韌帶,加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量,坐在椅上,雙肩放松,腰部緊貼椅背,雙手捉著把手,雙腳放于腳踏上,留意雙腳距離約雙肩寬,腳趾稍向外,而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度,吸氣然后慢慢將雙腳向前推,推的同時呼氣,推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群,尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果,另外還可以增強女性代謝。
運動過程:在腿外展訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開,保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊后不要停頓,立即開始外展雙腿,進行下次動作。
3、后腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱,包括股二頭肌長頭,股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量,因為與股四頭肌為拮抗肌,所以能使腿部更協調。
運動過程:坐在器械的座位上,調整適當的位置,用腳踝向上前方擋住擋墊,收縮腹肌,背部和臀部緊貼靠背,目視前方,下顎略向內收,雙手緊握把手。大腿發力,緩慢向前伸直雙腿,膝關節略有一定彎曲,稍停片刻,雙腿慢下方到原始位置,膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側,股四頭肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。
5、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉,與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
很多人都覺得自己的腿部曲線不怎么好看,也會很煩惱腿部的贅肉問題,不管怎么穿衣服,有一雙小象腿特別影響效果。所以,越來越多的人渴望通過健身來改變自身腿部線條,當然選擇合適訓練器是很重要的,希望上面的內容對大家有所幫助。
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